OttoCat棒球新聞雜記

「跑步，是提升身心能量的最佳運動。」

印象中小時候書局的書架上並沒有很多跑步書，別說是跑步書，就連運動類書籍也只佔了書架上一排的份量，其中泰半都被太極拳、氣功的相關書籍給佔據，剩下的半排只放著寥寥數本如《怎樣打棒球》、《籃球訓練與裁判》與《跑步健康法》之類的書。彼時的跑步，跟素食或按摩一樣，都只被歸類為一種健康法，或者是項專門的運動競技，真要在路上遇到一名素人跑者，那可是難上加難。

拜路跑風潮興起的緣故，現在不但街上、操場、健身房等地都有跑者，台灣還成了全球路跑賽舉辦密度最高的國家，各種跑步書籍也應運而生，光是書名裡有「聖經」這兩個字的跑步書就有好幾本，現在我手邊的這本《完全跑步聖經》也是其中的一本。

這本書會讓我聯想到中學時代的參考書，但不是因為它外觀或編排長得像參考書，而是以前學生的參考書會有「簡明」與「細說」這兩大類，分別提供給不同需求的學生閱讀。在我看來，這本《完全跑步聖經》應該要分到「簡明」這一類去，雖然它講述完整且各方面都兼顧，但內容卻簡單明瞭又清楚，即便是翻譯書，讀來也完全不生硬。

既然是「聖經」，內容自然得包山包海，從訓練、飲食、挑鞋到實戰與運動傷害，這本書都能提供跑者不錯的參考。由於作者之一的Vijay Vad是醫學博士，所以書中也花了整整四個章節在討論如何應對不同部位的運動傷害。這本書亦是對中年跑者特別友善的一本書，作者這麼說的：「不管你幾歲開始跑步，或跑步原因為何，都可以愈來愈進步，而這也是你拿起這本書來看的原因。」

我很喜歡書裡注重的一些小細節，例如它花了兩頁來討論為什麼跑步時容易衝廁所，以及如何避免這類突發狀況的窘境。另外書中提出的訓練計畫表，也一改過去以週為單位的建議，提供給各種程度的跑者以十天為週期的訓練計畫，至於它為什麼建議以十天為一訓練週期，這樣的訓練週期好處在哪？就等你看書去瞭解體會了。

（陳穎）



完全跑步聖經│作者：Vijay Vad, Dave Allen│譯者：李依蓉│
出版社：天下雜誌│出版日期：2015年5月│定價：350元

※本文原刊載於《Running跑步生活》雜誌。