「跑步,是提升身心能量的最佳運動。」

印象中小時候書局的書架上並沒有很多跑步書,別說是跑步書,就連運動類書籍也只佔了書架上一排的份量,其中泰半都被太極拳、氣功的相關書籍給佔據,剩下的半排只放著寥寥數本如《怎樣打棒球》、《籃球訓練與裁判》與《跑步健康法》之類的書。彼時的跑步,跟素食或按摩一樣,都只被歸類為一種健康法,或者是項專門的運動競技,真要在路上遇到一名素人跑者,那可是難上加難。

拜路跑風潮興起的緣故,現在不但街上、操場、健身房等地都有跑者,台灣還成了全球路跑賽舉辦密度最高的國家,各種跑步書籍也應運而生,光是書名裡有「聖經」這兩個字的跑步書就有好幾本,現在我手邊的這本《完全跑步聖經》也是其中的一本。

這本書會讓我聯想到中學時代的參考書,但不是因為它外觀或編排長得像參考書,而是以前學生的參考書會有「簡明」與「細說」這兩大類,分別提供給不同需求的學生閱讀。在我看來,這本《完全跑步聖經》應該要分到「簡明」這一類去,雖然它講述完整且各方面都兼顧,但內容卻簡單明瞭又清楚,即便是翻譯書,讀來也完全不生硬。

既然是「聖經」,內容自然得包山包海,從訓練、飲食、挑鞋到實戰與運動傷害,這本書都能提供跑者不錯的參考。由於作者之一的Vijay Vad是醫學博士,所以書中也花了整整四個章節在討論如何應對不同部位的運動傷害。這本書亦是對中年跑者特別友善的一本書,作者這麼說的:「不管你幾歲開始跑步,或跑步原因為何,都可以愈來愈進步,而這也是你拿起這本書來看的原因。」

我很喜歡書裡注重的一些小細節,例如它花了兩頁來討論為什麼跑步時容易衝廁所,以及如何避免這類突發狀況的窘境。另外書中提出的訓練計畫表,也一改過去以週為單位的建議,提供給各種程度的跑者以十天為週期的訓練計畫,至於它為什麼建議以十天為一訓練週期,這樣的訓練週期好處在哪?就等你看書去瞭解體會了。

(陳穎)


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完全跑步聖經│作者:Vijay Vad, Dave Allen│譯者:李依蓉│
出版社:天下雜誌│出版日期:2015年5月│定價:350元

※本文原刊載於《Running跑步生活》雜誌。

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